25.03.2020
Игры и упражнения для развития быстроты
движений.
«Юла»:
подбросить обруч, покружиться и поймать до падения.
«Догони обруч»:
энергичное отталкивание обруча и бег за ним, не допуская падения.
«Кто дальше?»:
прокатывание обруча и бег за ним.
Игры с бумажными
стрелами, самолетиками
«Догони голубя»,
«Чей самолет пролетит дальше?», «Подбрось и быстро поймай», «Поиграем с
бумажным мячиком».
Игры и упражнения для развития скоростно-силовых качеств.
«Лошадки»: бег с
высоким подниманием бедра, через препятствия, с ускорением.
«По дорожке»:
прыжки в длину с места и с продвижением вперед.
«С кочки на
кочку»: впрыгивание на невысокие предметы высотой 12-15 см.
Подскоки на
месте в 2—3 серии по 20—35 с. Бег через препятствия высотой 12—15 см на
дистанцию 15 м.
«Мячики»:
подскоки на месте. При этом важно помнить, что подскоки разумно давать в 2—3
серии по 20—35 с каждая.
«Кузнечик»: стоя
у гимнастической лестницы лицом к ней и взявшись обеими руками за одну рейку,
быстро вставать на вторую-третью снизу рейки и спускаться на пол.
«Радуга»: прыжки через ленты, лежащие на
расстоянии 1 м, цвет которых соответствует цвету полос радуги.
«Кенгуру»:
прыжки через резинки или рейки, расположенные на расстоянии 1 м на высоте 12—15
см.
«Кто соберет
больше лент»: прыгая вверх с места, снимать по одной короткой ленточки с
веревки, натянутой выше поднятых рук ребенка на 20—25 см.
«Перепрыгиваем
через ручейки», «Лягушка прыгает с кочки на кочку»
Игры и упражнения для развития силы.
«Сильные руки»:
шагать вокруг обруча, опираясь на руки, сначала в одну, затем в другую стороны.
«Влево -
вправо»: поочередное усаживание на фитбол справа или слева от него.
«Лягушки»,
«Скок-поскок».
«Кто соберет
больше лент»: прыгать вверх с места толчком двумя ногами, снимать только по
одной ленте.
«Через ручейки»,
«Зайчата».
Игры и упражнения для развития выносливости
Подвижные игры с
многократным повторением движений, выполняемых длительное время: «Поезд»,
«Жеребята», «Солнце и дождик», «Найди свой лист», «На прогулке», «Найдите
флажки», «Козочки».
Упражнения на развитие гибкости.
Активные
круговые движения руками в одну и другую стороны.
Активные маховые
движения руками с лентами вверх-вниз по максимальной амплитуде.
Махи обручем
вперед-назад одной, затем другой рукой.
Из положения
сидя на полу, обхватывание большого фитбола руками и ногами.
Упражнения для
туловища
Наклоны вправо с
прокатыванием обруча (мяча) как можно дальше от себя вправо и влево. Сидя на
коленях, прокатывать мяч вокруг себя в одну, затем в другую стороны.
Пружинистые
повороты в стороны по максимальной амплитуде.
Наклоны вперед
как можно дальше с опорой на руки.
Упражнения для
ног
Круговые
вращательные поочередные движения стопой в одну и другую стороны.
Мягкие
пружинистые наклоны вперед в сторону из положений сидя и стоя.
Махи ногами в
сторону, стараться достать до кисти руки.
Сидя на коленях
перед фитболом, прокатывать мяч вперед, не выпуская его из рук.
Лежа на спине,
приподнимать и разводить ноги в стороны как можно шире.
Стоя спиной к
гимнастической стенке вплотную, совершать наклоны вперед, перебирая поочередно
рейки и притягивая туловище вниз.
Игры и упражнения для развития координации.
«Самый ловкий»:
бег по зигзагообразной линии длиной 5—6 м.
«Найди свою
пару», «Ловушки с лентами», «Зайцы и сторож», «Кто быстрее добежит до флажка?»
Ходьба разными
способами в сочетании с заданиями на равновесие, с изменением направления
движения.
Бег из разных
исходных положений (стоя, сидя).
Подскоки на
месте со сменой положений рук, ног, поворотами в стороны.
Общеразвивающие
упражнения с предметами: мячами, палками, обручами.
Упражнения с
фитболами: сидя на мяче, «ходьба» и «бег» на месте, приставные шаги влево и
вправо.